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你的身体不能产生钙

时间:2018-04-22 12:16   来源:未知   作者:luofan   点击:
  我们依赖钙来帮助我们的身体成长。但是这种强大的矿物也有负面影响吗?请继续阅读,了解更多关于这种矿物和你应该得到多少。
  
  1。你的身体不能产生钙。
  
  人体-以及所有植物和动物需要钙的功能。它在传递神经冲动中发挥作用,调节血压,导致心脏收缩,血液凝固。
  
  这是一个牙齿和骨骼健康的重要组成部分。你可以把你的骨头当做你身体的钙储层。如果你没有得到钙在你的饮食,你的身体就会从骨骼中获取钙。
  
  你必须依靠饮食或补充每天所需的钙。富含钙的食物包括:
  
  · 奶制品如牛奶和奶酪
  
  · 绿叶蔬菜如羽衣甘蓝和花椰菜
  
  · 多骨的鱼如沙丁鱼
  
  2。身体需要钙的功能清单。
  
  根据美国癌症协会,女性可以使用钙减少经前症状的严重程度。
  
  英国营养基金会说,钙可以帮助调节血压,这是很重要的在减少心血管疾病的可能性。然而,它的肾脏功能调节能力需要更多的研究。
  
  钙有时也被用来治疗毒蜘蛛咬伤,但研究已经发现,这是一个独特的使用效率不及其他药物。
  
  你知道吗?
  
  你的身体需要维生素D吸收钙,所以确保你得到足够的。
  
  3。每天建议钙的需求量。
  
  你怎么知道如果你是否足够的钙?美国国立卫生研究院的(NIH)建议成年人每天1000毫克。他们还说,50岁以上女性应该每天1200毫克。
  
  给你一个想法的这一数字转化为你的饮食,一杯牛奶含有305毫克的钙,占1%。美国农业部的检查有用的指导看在你的食物里有多少钙。
  
  4。如果你没有得到足够的钙,会风骨质疏松症或其他疾病。
  
  不给你身体所需的钙,低骨量的可能性增加。这可以导致骨质疏松症,或身体虚弱,多孔骨骼,容易断裂。
  
  在老年妇女骨质疏松症尤为常见,这就是为什么美国国立卫生研究院建议他们消耗比男性更多的钙。孩子没有获得足够的钙,没办法充分发育对身高有影响。
  
  5。建议有两种类型的钙补充剂。
  
  钙补充剂是一个选择如果你没有得到足够的富含钙的食品。碳酸钙和柠檬酸钙是最推荐的两个形式的钙补充剂。
  
  碳酸钙是更便宜和更常见。它可以发现在大多数抗酸剂药物。它需要食物才能很好地工作。柠檬酸钙不需要用食物, 老年人胃酸的水平较低也可以吸收。
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